蕲春县少儿图书馆新书推荐一网读尽主题书单：入冬了，如何守护好自己的健康？

由秋入冬，天气转冷。换季是感冒的高发时节，也是各种慢性病容易冒头的时候。如何守护好自己的健康呢？尤其今年新冠肺炎肆虐全球，让人们越来越认识到一个好身体的重要性。

本书单为您带来一系列关于健康养护的书籍，关于饮食，关于运动，关于睡眠，此外还有一些养生的小技巧小方法。愿您在这个冬天远离病痛，身心健康。

「一网读尽·主题书单」

01

每个节气都是一个养生的节点，随着二十四节气来调整我们的日常生活和饮食，就能达到事半功倍的养生效果。作者根据每个节气的养生重点，搭配相应的饮方和食方。这些方法来源于作者家族百年来坚持顺时而食的实践经验，结合现代人群体质精心配制。

如果您这一年都只顾着奔波忙碌，没有太多时间犒劳自己，那么一定要抓住立冬和冬至这两个节气，好好吃上一顿羊肉，给身体补一补。不论是羊肉汤锅还是羊肉饺子，都是滋补又容易消化的吃法。

不过呢，不管怎么吃羊肉，一定一定要记得加胡椒。有人觉得，胡椒属于热性的食材，吃了会上火。其实不然，吃羊肉不放胡椒反而更容易上火。从立冬开始，大家就可以在做菜的时候，加一点点胡椒，可以起到补肾、暖胃的功效。

有一种说法是“冬天的萝卜赛人参”，其实，在病毒活跃的惊蛰时节，生吃带皮儿的萝卜能抗呼吸道病毒。植物的皮和肉一定是相互制衡的，彼此有互补的地方，就像雪梨的皮能够制衡雪梨的寒性一样，萝卜肉和萝卜皮也能相互制衡。

萝卜肉能生津止渴，但是吃多了会让人水肿，尤其是早上，眼睑部位会像被人揍了一拳。但萝卜皮就能帮助我们排出体内多余的水分，消除水肿，是不是很神奇呀。

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02

每个人的体质和病情都不一样，不论中医西医都会有自己擅长的用药和侧重，懒兔子编写了这本家庭常见病用药指南，希望我们在生病之初首先能了解自己的身体，然后尽可能地降低用药的误差。让我们都成为自己最好的家庭医生，大病化小，小病化了，远离病痛，防治未病。

要治病，得先搞明白生病的原因。

大部分人一旦开始有了鼻塞、头痛、打喷嚏、流鼻涕、全身不舒服等症状，就会觉得自己肯定是因为着凉才得感冒的。实际上，从中医的角度来看，感冒是因为触冒了风邪。不论是风寒感冒还风热感冒，重要的不是寒和热，而是风邪。

中医里有一个概念，叫做卫气，它来源于脾胃，平常能够保护身体、和外邪斗争。一旦气候突变、冷热失常，或者生活作息不规律、过度疲劳，身体虚弱，就位导致卫气虚弱，抵抗力差。而生病时产生的种种不适，实际上，是外邪和体内正气打架产生的结果。所以感冒后发烧不见得就是坏事儿。现代医学也强调，这是身体自主防御能力提高的一种手段。

感冒后鼻塞流涕，实际上也是肺部努力排出寒气的表现，要是贸然用药止住鼻涕，就相当于堵住了身体排邪的通道。所以，要想正确治疗感冒，我们要做的只有一件事，驱邪外出！

但感冒药可不能乱吃，如果您是风寒感冒，要用辛散温热的药，把寒邪给赶出去。首先推荐的是风寒感冒颗粒，不仅能够治疗因寒而起的发热、流涕、身体酸痛，还能治疗咳嗽。

在普通的风寒感冒症状之外，如果您还有明显的食欲不振、恶心呕吐，可以服用感冒疏风片，它的配方比风寒感冒颗粒多了谷芽、生姜和大枣，能健补脾胃。头痛和鼻塞状况严重的朋友们可以服用川穹茶调丸，咳嗽痰多、甚至胸口闷痛的话更适合参苏片。如果是风热感冒，就需要用味性辛凉的药物来发散风热了。著名的银翘解毒片和桑菊感冒片都是首选。

…… 03

只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。

一天24小时，我们的生物钟每分每秒都在调整身体，包括睡眠和饮食、激素分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，这就是昼夜节律。

举个例子，褪黑素是帮助我们睡眠的一种激素，在黑暗中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。如果我们的作息非常规律，早晨按时起床，晚上褪黑素准时上岗，自然而然就会想睡觉。凌晨两到三点进入一个高效的睡眠阶段，三到四点体温最低，接着人体停止分泌褪黑素，因为天渐渐亮了。这时候血清素开始分泌，这是一种刺激情绪的神经传递素，它把你叫醒，开始新一天的生活。

现代社会，褪黑素多了一个杀手，那就是电脑、手机屏幕上发出的蓝光。蓝光并不有害，日光中也充满蓝光。但天黑之后，如果长时间接触电子产品的蓝光，相当于你骗了你的褪黑素，让它误以为还在白天，它不出来，自然影响你的睡眠。昼夜节律主要靠日光调节，日光是地球自转决定的。所以别妄想对抗昼夜节律，它是上万年进化的产物。

我们评价一个人睡得怎么样，往往看睡眠的时长。睡够8小时，很好了；只睡4小时，白天肯定会困。但是单看时长还不够，还要看睡眠周期。一整晚的睡眠，并不是从入睡到醒来维持一个状态，睡眠有周期，在4到5个阶段之间往复循环。

第一个阶段，就是打瞌睡，似睡似醒，朦朦胧胧，别人说句话、打了个咳嗽，都可能把我们惊醒。第二个阶段是浅睡眠，心率和体温渐渐下降。如果这时候有人大声喊我们的名字，或者一位母亲听见孩子的哭喊，仍然会被惊醒。

第三个阶段是深睡眠，在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你叫醒，或者摇醒。如果你在这个阶段不幸被弄醒了，往往晕头转向，头昏脑胀，非常不爽。

我们的身体在深睡眠阶段分泌人体生长激素，小孩子长身体，成年人也能促进新细胞的生长，恢复活力。深睡眠非常重要，如果一个人只有浅睡眠没有深睡眠，再长的睡眠时间也无法弥补这个落差。最后一个阶段是快速眼动睡眠，我们做的大多数梦就发生在这个阶段，据说快速眼动睡眠有利于脑力发育。快速眼动睡眠结束之后，我们会醒过来，但通常我们不会记得自己曾经醒过来，然后进入下一个睡眠周期，再来一遍。

在理想状态下，我们在浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠之间循环往复。清晨醒来，就会感到自己美美地睡了一觉，神清气爽。

…… 04

其次，刺激神门穴可以加快身体新陈代谢。许多减肥的朋友应该深有体会，随着年龄渐长，减肥会越来越难，主要原因就是我们身体新陈代谢率下降了，体内应该排泄的东西排不出去，体重自然下不来。

刺激神门穴可以调动身体上的各个细胞，让它们处在一个比较活跃的状态，这样一来，你的运动和节食就可以达到事半功倍的效果，瘦身速度也会比以往更快。

最后，刺激神门穴还可以缓解失眠、焦虑等现代人的“都市病”。在睡前捏一捏神门穴，会觉得整个身体都暖和了起来，睡眠质量也会变好，坚持一段时间，就会觉得自己的精神状态比以往更好。

现代人的生活压力大，大大小小的病症也数不清，这些病虽然不至于让我们生活彻底崩塌，但却总让人觉得焦躁，非常影响生活幸福感。刺激神门穴，就像是我们给电脑重启一样，你将全身的神经都“关机重启”，在这个时间段里，大脑不会思考任何事情，整个人就能得到很好的放松。

…… 05

这本书是复旦大学附属华山医院心内科团队的倾力之作，它主要的目的，是为心血管疾病患者提供医学知识，而对于我们暂时还没有心血管疾病困扰的人，更多的作用是科普宣传，防微杜渐。

如今，我们越来越常看到这样的新闻：某某二十多岁的年轻人在睡梦中离世，经证实为心脏性猝死。

胸痛和心痛，应该算是心血管疾病最常见的症状了，主要感受是胸前偏左侧的一片区域的刺痛、闷痛、压榨样的疼痛等。就像是有一块石头压在心口，有时会伴有出汗、憋气、呼吸不畅，时常出现在体力劳动之后。这是心肌缺血最常见的症状。

如果出现胸痛，特别是左侧胸痛，要首先考虑心脏病的可能。而如果疼痛剧烈难以忍受，或者伴有面色发紫、苍白，出冷汗，呼吸困难，要先考虑不稳定性心绞痛、急性心肌梗死。心脏病引起的胸痛还有一些特征：胸痛可能会引起后背痛、脖子痛、左侧牙痛和左肩膀疼痛；而心绞痛还会放射到右侧肩膀痛，不过比较罕见。

如果我们或者身边人遇到这种情况，应该立即到安全的地方躺下或坐下休息，避免剧烈运动进一步加重心肌缺血。

如果还有活动能力，每5分钟在舌头下含服硝酸甘油1粒，或者麝香保心丸2粒。

一般来说，在数分钟内可以通过休息和药物缓解的，是心绞痛发作，可以等病情稳定后，再去医院进一步检查。但如果超过15分钟，使用药物和休息也无法缓解的胸痛，可能是急性心肌梗死，需要在确保患者安全的情况下，立刻呼叫120，马上到医院急诊。

第二种突发情况是晕厥和昏迷，这里重点介绍的是心源性昏厥。它的主要特点是突然发生，一般会造成严重摔伤，还伴有大小便失禁。发作之前，有可能出现胸闷、胸痛、心悸等症状，而发作时面色青紫、抽筋，醒来一般没有肢体活动异常。

心源性晕厥往往比较凶险，需要在现场快速评估病情、组织抢救，如果你身边有人突然晕倒，请迅速清理现场，解开病人的衣服，保证病人的安全。同时，请大声呼叫病人的名字，查看是否还有意识。触摸患者颈部动脉的搏动，如果患者搏动仍在，可以在求救后观察一段时间，如果没有摸到搏动，在大声呼救的同时，马上启动心肺复苏。

第三种需要注意的症状是头晕、眼前发黑。我们都知道，在很多情况下，人体都会感到头晕或眼前发黑，比如剧烈运动后，贫血，或者吹了风、喝了酒。

但如果是遇到反复发作的头晕和眼前发黑，还同时站立不稳、跌倒，那就要首先数一下病人的脉搏次数，如果低于60次/分，说明多半是窦性心跳停止或者房室传导阻滞导致。这时，要将病人放平休息，数脉搏，可以冲咖啡、浓茶给病人喝，并且及时到医院做心电图检查。

如果还伴有肢体颤抖和摸不到脉搏，很有可能是严重的心脏病，比如心肌梗死引发的恶性心律失常，此时要立即进行心肺复苏术。如果有条件的话，还可以用自动除颤仪及时除颤。

…… 06

作者作为眼科医师，总结了多年来的行医经验。以年龄层作为章节区分，分为幼儿篇、学童篇、成人篇、老年银发族篇以及热门篇、开发篇等几个部分。让大众明白眼疾的治疗过程及意义，轻松了解自己可能会有的眼疾问题，进一步有效地保健眼睛。

有时候人们感到眼睛干干的，痒痒的，眼皮很重，常常想眨眼，又觉得看不清楚，所以会用手去揉眼睛，看能不能舒服一点。那到底什么原因，让眼睛这么干痒、不舒服呢?

我们都知道，泪水是由泪腺分泌的，但其实泪腺24小时都在分泌泪液，为的是保持眼睛湿润，一旦由于某些原因造成泪液分泌不足，就容易产生干眼症。干眼症也并不是一滴泪都没有，而是在某些刺激下会泪流不止，眼睛仿佛在沙漠和雨林两种极端状态里不停变换，给患者造成极大困扰。这其中，起关键作用的就是眼睛的泪膜。

泪膜覆盖在角膜和结膜之间，它的最外层是脂质层，主要起润滑、防止泪水蒸发的功能。水液层在中间，是泪液的主要成分，功能是提供氧气、进行杀菌、排除废物。最内层是黏蛋白层，促进眼角膜表皮湿润、使眼角膜具有亲水性、同时黏附泪液。

这三层结构虽然很薄，但是非常重要，一旦出现问题，就会影响眼角膜的正常功能，也会产生不同程度的干眼症。

那么平时我们要如何护理自己的干眼睛呢？

如果医生开了人工泪液的话，可以每2小时点一次，消炎药水可以一天滴4次。另外每天至少热敷眼睛一次，用干净的热毛巾，敷在眼睛上促进泪腺周围的血液循环，同时注意多休息，控制玩手机看电脑的时间，避免眼睛不适。

如果在干燥的空调房工作的话，可以在办公桌旁边放一杯热水，来增加室内的空气湿度。

在饮食方面，需要注意多食用含有维生素A和维生素C的蔬菜，比如胡萝卜、菠菜等，来促进自己的泪腺分泌功能。

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“小睡醒来后，花五分钟的时间，让自己熟悉一下周围的环境、补充一下水分。并且，如果有可能的话，去沐浴一会阳光。小睡改善了你的情绪，提高了你的灵敏度，让你的睡眠需求大幅下滑，这一切都能让你受益，让你以更佳状态度过下午余下的时间——甚至还包括晚上。”

—— 《睡眠革命》